Wdzięczność – przestań narzekać, a odkryjesz, jakim jesteś szczęściarzem!
Praktykowanie wdzięczności poprawia zdrowie, redukuje stres i zwiększa poczucie szczęścia – sprawdź, jak to zrobić!
Wdzięczność – przestań narzekać i zobacz, jakim jesteś szczęściarzem!
Ile razy dziennie narzekasz? Serio, bądź ze sobą szczery. Gdybyśmy mieli liczyć, to pewnie wyszłoby całkiem sporo. A teraz pomyśl: czy kiedykolwiek pomyślałeś, żeby być wdzięcznym za to, co masz, zamiast jęczeć o tym, czego ci brakuje? Ja tak robię. Jestem wdzięczny za wszystko, nawet za te małe rzeczy – za to, że mam poduszkę pod głową, kiedy idę spać, za moje wymarzone łóżko, za ciepłą kawę rano. I wiesz co? Wdzięczność zmienia wszystko. Chcesz wiedzieć, jak to działa? Czytaj dalej, a pokażę ci, dlaczego wdzięczność to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie.
Dlaczego warto być wdzięcznym?
kszość z nas żyje w ciągłym pędzie – praca, rachunki, obowiązki – i przez to często zapominamy o tym, co mamy, koncentrując się na tym, czego nam brakuje. Wdzięczność jest kluczem do zmiany tej perspektywy. Badania naukowe pokazują, że osoby, które praktykują wdzięczność, są bardziej szczęśliwe, mają lepsze zdrowie psychiczne, a nawet są mniej podatne na choroby. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Kalifornijski, osoby praktykujące wdzięczność mają o 23% niższy poziom kortyzolu, hormonu stresu.
A) Karma wraca, ale wdzięczność też zbiera swoje plony: Jak to mówią – karma wraca. Ale wdzięczność to taki rodzaj pozytywnej karmy, którą możesz sam generować. Jesteś wdzięczny za to, co masz? Będziesz mieć więcej powodów do bycia wdzięcznym. To działa jak efekt domina – im więcej dziękujesz, tym więcej masz, za co dziękować.
B) Zobacz, jakim jesteś szczęściarzem: Często nie doceniamy tego, co mamy, dopóki tego nie stracimy. Ale gdybyś na chwilę się zatrzymał i pomyślał o wszystkich małych rzeczach, które sprawiają, że życie jest łatwiejsze – ciepła woda, dach nad głową, łóżko, w którym możesz się wygodnie wyspać – to nagle zdajesz sobie sprawę, jak wielkim jesteś szczęściarzem.
Jak praktykować wdzięczność na co dzień?
Myślisz sobie: „OK, fajnie, ale jak to zrobić?”. Spokojnie, mam kilka prostych sposobów, które mogą ci pomóc zacząć.
A) Dziennik wdzięczności: Zapisuj codziennie trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Mogą to być rzeczy małe i duże – cokolwiek przyjdzie ci do głowy. Robiąc to regularnie, zaczniesz dostrzegać więcej rzeczy, za które warto dziękować. Nawet jeśli to będzie tylko „dzięki za tę dobrą kawę rano” – to już jest coś.
B) Medytacja wdzięczności: Poświęć kilka minut dziennie na skupienie się na rzeczach, za które jesteś wdzięczny. Zamknij oczy, weź kilka głębokich oddechów i pomyśl o wszystkim, co masz. Początkowo może wydawać się to głupie, ale po kilku dniach zobaczysz różnicę.
C) Dzielenie się wdzięcznością: Dziękuj ludziom wokół ciebie. Powiedz swojej partnerce, że jesteś wdzięczny za to, że jest. Powiedz koledze z pracy, że doceniasz jego pomoc. Im więcej będziesz wyrażać wdzięczność na zewnątrz, tym więcej pozytywnych reakcji dostaniesz z powrotem.
Co z tego masz?
Ok, więc może myślisz: „No dobra, ale co ja z tego mam?”. Otóż, więcej niż myślisz!
A) Mniej stresu: Jak już wspomniałem wcześniej, wdzięczność obniża poziom kortyzolu, co z kolei redukuje stres. Zamiast zadręczać się myślami o tym, co może pójść źle, zaczynasz koncentrować się na tym, co jest dobre.
B) Lepsze zdrowie: Wdzięczność to nie tylko psychiczna rzecz – wpływa również na twoje ciało. Badania pokazują, że osoby praktykujące wdzięczność mają silniejszy układ odpornościowy, lepiej śpią i rzadziej chorują.
C) Więcej szczęścia: Ludzie, którzy są wdzięczni, są po prostu szczęśliwsi. Zamiast skupiać się na negatywach, koncentrują się na pozytywnych aspektach życia, co daje im poczucie spełnienia i zadowolenia.
Jak ja praktykuję wdzięczność?
Każdego dnia, zanim pójdę spać, zapisuję trzy rzeczy, za które jestem wdzięczny. Czasami to coś prostego, jak dobre jedzenie, czasem coś większego, jak zdrowie mojej rodziny. Robię to regularnie od pewnego czasu i widzę, jak zmienia się moje podejście do życia. Przestałem narzekać na drobnostki i zacząłem doceniać to, co mam.
Jak możesz praktykować wdzięczność?
Możesz zacząć od małych rzeczy – zapisz, za co jesteś wdzięczny rano, zanim wstaniesz z łóżka. Albo spróbuj medytacji wdzięczności, o której wspomniałem wcześniej. Nawet proste „dziękuję” może zrobić różnicę.
Plusy i minusy
Plusy:
Większe poczucie szczęścia – jesteś bardziej zadowolony z życia.
Lepsze zdrowie – mniej stresu, lepszy sen, mocniejszy układ odpornościowy.
Lepsze relacje – ludzie wokół ciebie widzą, że jesteś pozytywny, co przyciąga więcej pozytywnych ludzi.
Rozwój osobisty – uczysz się doceniać małe rzeczy, co daje ci perspektywę na życie.
Minusy:
Wymaga praktyki – musisz poświęcić czas, żeby to stało się nawykiem.
Może być trudne w trudnych momentach – czasem, kiedy wszystko idzie nie tak, trudno jest być wdzięcznym.
Nie jest to cudowne rozwiązanie na wszystkie problemy – wdzięczność nie sprawi, że wszystkie twoje problemy znikną, ale pomoże ci lepiej je znosić.
Ciekawostki
Badania przeprowadzone przez Uniwersytet Yale pokazują, że praktykowanie wdzięczności przez 21 dni może poprawić samopoczucie na dłużej.
W niektórych kulturach wdzięczność jest podstawą codziennych rytuałów – w Japonii na przykład istnieje koncepcja "kansha", czyli wdzięczności za wszystko, co nas otacza.
W starożytnej Grecji wdzięczność uważano za jedną z najważniejszych cnót. Nawet Arystoteles pisał o jej mocy w budowaniu relacji międzyludzkich.
Pytania
Za co jesteś dziś wdzięczny?
Czy kiedykolwiek próbowałeś prowadzić dziennik wdzięczności?
Co w twoim życiu uważasz za największy powód do wdzięczności?
Jak myślisz, jakie zmiany mogłoby przynieść ci praktykowanie wdzięczności?
Czy uważasz, że bycie wdzięcznym mogłoby pomóc ci w trudnych chwilach?
Podsumowanie:
Wdzięczność to nie tylko odzwierciedlenie chwilowych uczuć, lecz trwały sposób patrzenia na życie. Przyjmowanie postawy wdzięczności na co dzień sprawia, że bardziej doceniamy to, co mamy, nawet w obliczu trudności. Zauważając wartość drobnych rzeczy, jak wygodna poduszka czy ciepła kawa, uczymy się dostrzegać pozytywne aspekty codzienności i skupić się na tym, co dobre, zamiast na tym, co nas frustruje. Wdzięczność nie tylko łagodzi skłonność do narzekania, ale również wzmacnia nasze poczucie szczęścia i zadowolenia z życia.